Freiwasser Schwimmen im Triathlon: Trainingstipps
Bereite dich auf das Freiwasser Schwimmen im Triathlon vor ✓ Techniken ✓ Ausrüstung Angstüberwindung ✓ 10 Regeln
Du suchst nach Möglichkeiten, um deine Laufleistung zu verbessern? Dann ist Intervalltraining genau das Richtige für dich.
Mit diesem intensiven und effektiven Training kannst du deine Geschwindigkeit, Ausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit verbessern. Aber wie genau funktioniert Intervalltraining beim Laufen und warum ist es so effektiv?
In diesem Ratgeber-Beitrag erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Lauftraining zu optimieren und Bestzeiten zu knacken. Also schnapp dir deine Laufschuhe und lass uns loslegen!
Beim Intervalltraining wechselst du zwischen intensiven Belastungsphasen und Erholungsphasen. Durch die hohe Intensität trainierst du deine anaerobe Ausdauer und verbesserst deine Schnelligkeit.
Die Trainingsmethode ermöglicht es dir auch, in kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen und deine aerobe Kapazität zu steigern.
Das Training bietet dir zahlreiche Vorteile, die dir dabei helfen, deine Ziele schneller zu erreichen:
Intervalltraining ist grundsätzlich für alle Läufer und Triathleten geeignet, die bereits eine gewisse Grundfitness haben. Es ist ideal, um deine Leistung auf ein neues Level zu bringen, unabhängig davon, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist.
Allerdings solltest du, wenn du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast oder verletzungsanfällig bist, zunächst eine Grundlagenausdauer aufbauen, bevor du mit intensivem Intervalltraining startest.
Solltest du gesundheitliche Probleme haben, ist es ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.
Beim Intervalltraining gibt es verschiedene Formen, die du in dein Triathlon-Training integrieren kannst. Hier sind zwei beliebte Varianten:
400 Meter Intervalle: Bei den 400 Meter Intervallen läufst du eine bestimmte Distanz, in diesem Fall 400 Meter, in einem intensiven Tempo und erholt dich anschließend für eine bestimmte Zeit, bevor du den nächsten Intervall startest. Diese Art von Training verbessert deine Geschwindigkeit und anaerobe Ausdauer.
800 Meter Intervalle: Die 800 Meter Intervalle sind etwas länger als die 400 Meter Intervalle und erfordern daher etwas mehr Ausdauer. Du läufst 800 Meter in einem schnellen Tempo und erholst dich dann für eine festgelegte Zeit, bevor du den nächsten Intervall beginnst. Diese Methode verbessert deine anaerobe und aerobe Ausdauer.
Beim Intervalltraining kann man leicht in die ein oder andere Falle tappen. Hier sind einige typische Fehler, die du vermeiden solltest:
Jetzt kommen wir zum praktischen Teil! Beginne mit kürzeren Intervallen und längeren Erholungsphasen. Folgend die nächsten Schritte, um dich erfolgreich ins Training einzuführen:
Neben den bereits genannten Punkten gibt es noch ein paar weitere Dinge, auf die du beim Intervalltraining achten solltest:
Hier ist ein Beispielplan für Intervalltraining, den du als Anfänger oder Fortgeschrittener verwenden kannst. Passe die Intensität, Geschwindigkeit und Dauer entsprechend deinem individuellen Fitnesslevel an:
Intervalltraining für Anfänger (1x pro Woche):
Intervalltraining für Fortgeschrittene (2x pro Woche): Tag 1:
Intervalltraining für Fortgeschrittene (2x pro Woche): Tag 1: Tag 2:
Jetzt bist du bestens vorbereitet, um mit dem Intervalltraining durchzustarten und deine Laufleistung zu steigern. Sei geduldig, bleib dran und habe Spaß dabei, deine Grenzen zu überschreiten. Hol das Beste aus dir heraus und rocke deine nächsten Triathlon!
Hi, ich bin Fabi und gebe dir in diesem Beitrag hilfreiche Tipps für dein Triathlontraining mit an die Hand.
In unserem Blog findest du vielseitige Triathlon-Tipps, mit welchen du deine Trainings- & Wettkampfgestaltung auf das nächste Level bringen kannst.
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