Joggen bei Regen: Vorbereitung & Trainingsplanung

Laufen im Regen – auf die richtige Vorbereitung kommt es an

Um den Spaßfaktor beim Laufen im Regen langfristig aufrechtzuerhalten, solltest du vor deiner Trainingseinheit einige Tipps beherzigen. 

Insbesondere an kälteren Tagen besteht eine größere Verletzungsgefahr, wenn du dich nicht ausreichend aufwärmst. Zusätzlich kannst dein Körper schneller unterkühlen, was wiederum zu einer Erkältung führen kann. Bedeutet im Umkehrschluss: Durchlaufe ein umfangreicheres Aufwärmprogramm als an warmen Tagen und nutze die richtige Kleidung.

Was zieht man beim Regen zum Joggen an?

Du solltest primär darauf achten, dass deine Laufbekleidung dich warm und trocken hält. Zusätzlich solltest du dich weder zu warm noch zu kalt anziehen. 

Ziehst du dich zu warm an, erhöht das deine Schweißproduktion, was wiederum zu einer schnelleren Abkühlung deines Körpers führen kann. 

Wenn du dich zu kalt anziehst, bist du sowohl für Verletzungen als auch für eine Unterkühlung besonders gefährdet.

Idealerweise nutzt das Zwiebelprinzip, bei welchem du mehrere dünne Schichten übereinander anziehst, die du bei Bedarf wieder ausziehen kannst.

Besorge dir eine wasserdichte und eine atmungsaktive Laufjacke

Achte darauf, dass du dir eine Laufjacke mit einer hohen Wasserabweisung zulegst, welche dich vor dem Regen schützt. Gleichzeitig sollte deine Jacke aber auch atmungsaktiv sein, damit die Feuchtigkeit gut entweichen kann.

In der Realität widersprechen sich diese zwei Eigenschaften leider, da wasserabweisendes Material in der Regel nicht atmungsaktiv ist. Daher solltest du dir zwei Laufjacken anschaffen.

Wir empfehlen dir im Sommer bzw. an warmen Tagen auf atmungsaktive Laufjacken zurückzugreifen. Solltest du im nasskalten Winter oder Herbst laufen gehen, solltest du eher eine wasserabweisende Laufjacke tragen, welche dich in erster Linie warm hält.

Trage rutschfeste Laufschuhe um Verletzungen zu vermeiden

Die Wahl deiner Laufschuhe hängt maßgeblich vom Untergrund ab, auf welchem du laufen möchtest. Bei Regen empfehlen wir dir eher auf festem Untergrund zu laufen, sodass sich die Gefahr des Ausrutschens reduziert. Achte zusätzlich darauf, dass deine Laufschuhe eine besonders rutschfeste Sohle besitzen. 

Auf wasserdichte Schuhe würden wir verzichten, da diese in der Regel deutlich schwerer und weniger atmungsaktiv sind.

Achte zusätzlich auf atmungsaktiv Laufsocken

Anstatt wasserdichte Laufschuhe zu erwerben, raten wir eher dazu, zusätzlich auf spezielle Laufsocken zurückzugreifen. Achte bei deinen Laufsocken darauf, dass sie aus Funktionsmaterialien hergestellt wurden und beim Tragen eng am Fuß liegen.

Hochwertige Laufsocken sind in der Regel atmungsaktiv, wodurch sie entsprechend schnell wieder trocken – frage hier aber zur Sicherheit nochmal bei deinem Händler des Vertrauens nach, da nasse Socken Reibung im Schuh erzeugen, welche es tendenziell eher zu vermeiden gilt.

An kalten Tagen solltest du auch deinen Kopf schützen

Im Winter und Herbst solltest du auch deinen Kopf vor einer Unterkühlung schützen. Über den Kopf wird relativ viel Körperwärme abgegeben. Mit Kappen und Mützen kannst du diesem Verlust entgegenwirken.

Vorteile des Laufens im Regen

Nachdem du dich ausreichend auf deine regnerische Trainingseinheit vorbereitet hast, zeigen wir dir im Folgenden, welche Vorteile dir das Laufen im Regen bieten kann. 

Stärkung deines Immunsystems

Wenn du regelmäßig bei kälteren Temperaturen und bei regnerischem Wetter laufen gehst, wird sich deine Thermoregulation verbessern, wodurch dein Körper im Winter länger warm bleibt und im Sommer schneller abkühlt. Diese positiven Eigenschaften sorgen dafür, dass dein Immunsystem widerstandsfähiger wird und du seltener erkrankst. 

Ausbau deiner mentalen Stärke

Damit du dir bei diesem Wetter die Laufschuhe schnürst, musst du im Vorfeld deinen inneren Schweinehund besiegen. Durch regelmäßiges Überwinden deines inneren Widerstands gewinnst du langfristig an mentaler Stärke, was sich wiederum positiv auf dein Selbstbewusstsein auswirkt.

Deine Laufleistung verbessert sich

Es ist kein Mythos, dass sich deine Trainingseinheit an kühleren Tagen leichter anfällt, da du nicht so schnell ins Schwitzen gerätst – zusätzlich sorgen die Regentropfen für eine willkommene Abkühlung. Dein Körper ist einer geringeren Belastung ausgesetzt als an warmen Sommertagen. Durch eine kontrollierte Atmung wird deine Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt, weshalb du bei gleicher Anstrengung verhältnismäßig schneller laufen kannst. 

Was sollte ich beim Joggen im Regen zusätzlich beachten? 

• Du solltest deine Laufrunde im Vorfeld unbedingt planen. Idealerweise läufst du in der Nähe deines Wohnraums, sodass du bei einem schlagartigen Wetterumschwung umgehend nach Hause laufen kannst und/oder nach dem Training direkt unter eine warme Dusche springen kannst.
• Schau, dass du nach deinem Training schnellstmöglich aus den nassen Klamotten kommst, sodass du einer Unterkühlung entgegenwirkst.
• Trainingsläufe sollten bei starken Niederschlägen nach innen verlagert werden – falscher Ehrgeiz kann hier mit einer Erkältung oder Verletzung bestraft werden.
• Plane primär lange Läufe und kein Tempotraining ein, da bei diesen die Rutschgefahr erhöht ist.